• Sök efter:
    23dec, 2022
    Träna muskler för viktnedgång

    Om du vill gå ner i vikt är det egentligen två saker som du ska satsa på: mindre kalorier och mer muskler. Muskler hjälper dig att öka förbränningen. Kroppen behöver också muskler för att må bra.

    Börja bygga muskler

    Det lättaste sättet att börja träna musklerna på är genom att gå till ett gym. Om du har ont i ryggen eller någon annan kroppsdel kan det vara klokt att ta hjälp av en personlig tränare eller en gyminstruktör ett par gånger. Så att du garanterat tränar på rätt sätt. När du ska börja träna dina muskler bör du inte överdriva. Träna upp dem allt eftersom. För att läsa mer om att bygga muskler kan du läsa träningsmagasinet Aktiv Träning som fokuserar på träning och hälsa.

    Vila och träning

    När du tränar dina muskler måste du också planera in vila. Du ska inte gå till gymmet, eller använda hemmagym, två dagar på raken för att träna samma muskler. För att musklerna ska växa och må bra behöver de få vila helst två dygn. Det bästa är att göra ett schema över hur du ska träna dina muskler så att hela kroppen blir tränad, men samtidigt inte övertränad.

    22dec, 2022
    Hälsa – ett helhetsperspektiv

    Hälsa handlar inte bara om vad du äter och att du tränar, utan att du tar hand om dig på flera olika sätt. Att du har goda vänner, trivs med ditt jobb, sover gott på nätterna och inte stressar för mycket.

    Mat och motion

    Mat och motion är viktigt för ett hälsosamt liv. Det är klokt att försöka få in så mycket vardagsmotion som möjligt i vardagen. Om du väger lite för mycket kan det vara klokt att lägga till mer grönsaker och protein för att få en mer balanserad kost. Men det är inte hälsosamt att börja banta och försöka gå ner två kilo i veckan. Det är inte bra för din kropp. Det bästa är att du tar hand om ditt välmående utifrån ett långsiktigt perspektiv och skapar goda vanor.

    Relationer och arbete

    Det spelar ingen roll hur vältränade vi är eller hur nyttigt vi äter, om vi inte lever i gemenskap med andra människor. Det är viktigt att ge både familj och vänner mycket tid. Det är även viktigt att må bra på jobbet. Om du är mycket stressad över ditt jobb kan det vara klokt att gå ut på Platsbanken och se om du hittar ett nytt jobb.

    21dec, 2022
    Vikten av att träna

    Genom att träna kommer du både att förlänga och förbättra ditt liv. Du får mer livskvalitet och orkar göra roliga saker. Förutom att du också minskar risken för sjukdomar som diabetes.

    Träna

    Det finns egentligen bara fördelar med att träna, så länge som du tränar på ett hälsosamt sätt. Kroppen behöver få utmanas flera gånger i veckan. Vi mår även mentalt bra av det. För att maxa din träning är det klokt att försöka träna i naturen. Då kommer du behöva använda fler muskler än när du rör dig på platt underlag. Naturen ger oss lugn och ro, samtidigt som vi får mer energi av att träna i skogen än på ett gym.

    Börja träna

    Det är många som har som nyårslöfte att börja träna. Vi vet att vi bör träna, men det är svårt att verkligen komma igång. Det första du bör göra är att hitta den träningsform som passar dig bäst. Vissa personer föredrar att jogga eller promenera, medan andra vill hålla på med ridsport, spela innebandy eller simma. Det viktigaste är inte hur du tränar, utan att du verkligen låter kroppen arbeta varje vecka.

    Skriv in det i din kalender och se det som en dejt med dig själv. Det är också viktigt att du tänker på att träna ur ett långsiktigt perspektiv. Om du missade dina två träningspass en vecka, så betyder det inte att du har lagt av med att träna. Du fortsätter att träna nästkommande vecka. Det är jätteviktigt att inte låta bakslag eller sjukdom sätta stoppa för träningen.

    21dec, 2022
    10 000 steg om dagen

    Det är många som har förbättrat sin hälsa oerhört mycket genom att gå minst 10 000 steg om dagen. Det är ett mål som de flesta efter ett tag kan uppnå. Du behöver inte använda något mer avancerat än din mobil för att räkna dina steg.

    Sätt igång

    De flesta mobiler räknar dina steg. I annat fall kan du ladda ner en gratis app. Kolla på mobilen hur mycket du brukar gå. När du ska börja gå 10 000 steg om dagen är det bäst att utgå från där du är just nu. Om du brukar gå ungefär 3000 steg om dagen är det klokt att öka till 4000 steg varje dag i två veckors tid. Sedan ökar du till 5000-6000 och så vidare. Ta det i etapper och se till att kroppen och knoppen verkligen hänger med. Om du har problem med övervikt och dåliga knän är det än viktigare att du verkligen ser till att inte överanstränga kroppen. Samtidigt är just promenader ett bra sätt att förbättra hälsan på. Både för att gå ner i vikt och för att få mer styrka och kondition. Om du inte har bra skor att gå i bör du köpa ett par skor som passar dina fötter. Antingen sportskor eller promenadskor. Bra skor är jätteviktigt för att undvika problem med rygg och knän.

    Planera dina steg

    För att verkligen få in 10 000 steg om dagen är det klokt att planera hur du ska få in dem. Har du ett jobb där du rör dig mycket får du bokstavligen betalt för att motionera. I annat fall kan det vara klokt att ett par gånger i veckan promenera med familj eller vänner. Det är ett smart sätt att få 5000-10 000 steg i din räknare utan problem. Förutom att gå med andra personer hjälper ljudböcker och podcasts. Ett tips är att du laddar ner en ljudbok som du bara får lyssna på när du promenerar. Då kan du lätt komma upp i 15 000 steg vissa dagar om du tycker att boken är jättebra. Läs hälsomagasinet iForm för att få mer inspiration på hur du lyckas gå 10 000 steg varje dag.

    Roliga aktiviteter

    Det är inte bara promenader som ger fler steg: lev ett aktivt liv. Gör en picknickkorg och gå ut i skogen en vårdag och fika med familjen eller vännerna. Vips har du 3000 steg extra utan att du ens tänker på det. Gå på museum eller ta bilen och upptäck nya naturställen.

    Bland det viktigaste för att lyckas nå 10 000 steg om dagen är helt enkelt att resa dig från soffan. Det steget är ofta det absolut svåraste. Fördelen med att satsa på 10 000 steg är att du både får motion, men faktiskt också kommer att småäta mycket mindre. När vi sitter i soffan med mobilen i handen eller framför tv:n är det så lätt att vilja dricka eller äta något gott. När du istället gör saker kommer du inte ens att tänka på att småäta.

    17dec, 2022
    Hitta en motionsform som du gillar

    Den absolut bästa motionen är den rörelse som verkligen blir av. Därför är det smart att hitta en motionsform som du gillar. Då blir det roligt att träna, istället för något nödvändigt ont som du behöver pricka av ett par gånger i veckan.

    Motion

    Det är oerhört viktigt att motionera. Kroppen behöver få röra på sig. Vi mår även bättre mentalt om vi motionerar och tränar flera dagar i veckan. Hjärnan behöver också motionen, alltså inte bara intellektuell stimulans utan att vi fysiskt rör på oss. Det är även viktigt att hjärtfrekvensen stiger och att hjärtat får sin beskärda del av motion. Helst flera gånger i veckan.

    Genom att träna på ett roligt sätt kommer träningen inte kännas som nödvändig ”hälsosam aktivitet”, utan mer som ett intresse. Om du gillar hästar blir det roligt att gå och rida på ridskola. Älskar du tennis kommer tennispassen vara en del av veckans höjdpunkt. Skapa helt enkelt glädje kring din träning, så kommer motion bli en del av din livsstil.

    Gå till gymmet, sporthallen eller träna hemma?

    Det första du bör fråga dig är hur du helst tränar. Tycker du om att gå på gym, träna tillsammans i grupp eller tränar du helst hemma? Gillar du någon särskild sport som fotboll, ridning eller tennis? Genom att besvara de två frågorna har du kommit långt till att hitta den aktivitet som verkligen kan passa dig.

    Det andra som du behöver göra är att fråga dig varför du inte går till gymmet, tränar hemma eller håller på med en sport som du egentligen tycker om? Är det tidsbrist, att du inte har tagit tag i det eller att du inte har råd? Vad kan du göra åt saken? Om det är pengarna som tryter får du hitta en billigare motionsaktivitet som du både har råd med och gillar.

    Lägg in träningen i ditt schema

    För att träningen verkligen ska bli av måste du lägga in den i din vardag, i din kalender. Om du ska börja på ridskola eller delta i spinningklasser på gymmet blir det en naturlig schemaläggning. Är det däremot så att du själv väljer när du ska träna, som att jogga, gå på gymmet eller promenera med vännerna, är det viktigt att du lägger in dina träningspass i din kalender. Du bör även berätta för personer att du ska jogga tre gånger i veckan eller powerwalka måndag och fredag kväll. Genom att berätta det för andra blir det mer verkligt och du får ett positivt socialt tryck.

    13dec, 2022
    Goda vanor

    För att verkligen ta hand om din hälsa måste du ha goda vanor som är en del av din dagliga rutin. Bra hälsa handlar både om din kropp, ditt mentala mående och din hjärna.

    Skapa goda dagliga vanor

    Det tar tid att skapa goda vanor. Därför är det klokt att inte försöka implementera alla vanor som du vill ha i ditt liv på en gång. Att försöka göra för mycket på en gång fungerar sällan. Enligt forskning tar det 66 dagar för att skapa en ny vana. Genom att börja med en ny vana varannan månad kommer du på sikt få in många goda vanor som blir en del av ditt liv. För att få mer inspiration kan du läsa livsstilsmagasinet Damernas Värld som fokuserar mycket på hälsa.

    Vikten av goda vanor

    Din kropp kommer hålla mycket längre om du dagligen tar hand om den. Istället för att träna intensivt eller jojo-banta, så lever du ett liv där du med hjälp av goda vanor håller en hälsosam vikt. Oavsett vikt och kondition idag, så kan du genom att röra dig varje dag och äta hälsosamt arbeta mot ett hälsosammare liv. Då blir det till slut naturligt att äta en banan till mellanmål istället för en bulle och du kommer att vilja vara aktiv varje dag.

    11dec, 2022
    Anmäl dig till ett motionslopp

    För att göra motionspassen riktigt roliga kan det vara smart att du anmäler dig till ett motionslopp. Så att du har någonting att träna till. Anmäl dig tillsammans med en kompis så blir det roligare.

    Hitta ett motionslopp

    Det finns många motionslopp att välja mellan i Sverige. Om du aldrig har sprungit ett lopp är det smart att satsa på Tjejmilen, Blodomloppet eller Vårruset. Det finns motionslopp för både män och kvinnor och lopp där kvinnor och män deltar samtidigt. Första gången som du springer är det bäst att satsa på 5 kilometer. Det som är så skönt med just motionslopp är att du både får jogga och gå. Det gör att barriären för att våga anmäla sig blir mycket lägre. Du måste alltså inte vara vältränad för att kunna delta.

    Träna till motionsloppet

    När du har anmält dig till ditt motionslopp är det dags att börja träna. Det första du ska köpa är ett par bra skor. Gå till en sportaffär och få hjälp. Dina fötter ska bära upp hela din kropp och det är viktigt att du är snäll mot dem.

    Sedan bör du skapa ett träningsschema. Träna två-tre gånger i veckan. Om du är otränad är det smart att börja med promenader och korta, 30 sekunder långa, joggingpass inlagda i promenaderna. Bygg sedan upp dina löpmuskler och kondition allt eftersom. Det är klokt att du klarar av att springa minst en kilometer längre än längden på ditt lopp. Då kommer du känna dig trygg när du står på startlinjen på tävlingsdagen. Det som är så skönt med motionslopp är att alla kan delta och att det handlar mer om glädje, än att prestera på topp.